血糖値黄色信号!糖質制限で気を付けたい食事とは!?
妊娠糖尿病の診断にて、内科の先生から
あやしい!
と言われてしまいました。
それもそのはず。
血糖値の記録を見返すとこんな感じ↓
朝はよいのですが、昼や夜基準値をオーバー
昼は3割未達
夜は5割未達
120台は良いとしても140オーバーはダメ!
そりゃあそうだ。。。
気を引き締めます!もう旅行には行きません
など言うものの、苦し紛れ。
本当に反省して、この後の2週間で挽回します!
何がダメだった?課題分析
ランチ ダメな日①152
この日は近くのイタリアンでランチ。帰りに徒歩30分程度歩いたものの下がりきらず
前菜も糖質が多いのと、パスタもペロリたべきりました。
教訓
・パスタは残す(ペンネとかだと残しやすい)
・前菜はサラダ
・飲み物はノンシュガー
ランチ ダメな日② 147
近くのイタリアンでピザ
①との違いは、前菜はサラダであること
飲み物はノンシュガー
ピザは1/5くらい残したけどこの量だと軽くオーバー
教訓
・半分くらいにしないとダメ
以降は持ち帰れるか確認する、もしくはダメな場合はこの店は行かない
※2/17のランチは上記作戦で半分残して基準値に収まりました。
まずまずの成果です
ディナー ダメな日① 旅行でフルコース
あったり前です。
美味しくて確信犯的に食べました。
教訓
フルコースは糖質はとらないこと。
食後に1時間くらいウォーキングや運動をすること
ディナーダメな日② 自宅で糖質多めの食事
この日は玄米の寿司飯や、コーンフレークを衣にした鶏胸肉のグリル
加えて産休のお祝いで頂いたラドゥレのマカロンを一つ。。
教訓
・糖質を取った日は食後のデザートはなし。
・基本的に夜は糖質オフにする
※先日のエントリーにも記載
以上ダメな日を分析すると、苦しくなりますが以降は頑張り妊娠期間乗り切りたいと思います。
また2週間後に記録を公開して、対処できていたかを共有したいと思います。
頑張るぞお
うちだち